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男士减啤酒肚不能只练腹部
发布时间:2019-04-25

     

  20岁―30岁  在这个年龄段,人体机能处盛期,心律、、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。 适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。   推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。

此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。

双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。 双腿轮流做10次,共2组。 哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度:使达到每分钟150—170次。   运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。   注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁―40岁  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、。

这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。   运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率:全身运动每行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。   注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。   40岁―50岁  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。   运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。

腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

  不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。

只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!。

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